Les 7 piliers du changement- Monkey tie Coaching

Développement personnelLe 26.01.2017

Les 7 piliers du changement et 21 jours pour y arriver…

Les débuts d’année, tout comme les vacances ou les suites d’une longue maladie sont propices au changement et aux bonnes résolutions : reprendre une activité sportive, arrêter une dépendance (tabac, alcool;…), changer d’attitude, etc. Le temps où l’on décide que nos mauvaises ou fâcheuses habitudes n’auront plus prise sur nous. Les 7 piliers du changement […]

Jean-Luc RIO- Monkey tie Coaching

Proposé par

Les débuts d’année, tout comme les vacances ou les suites d’une longue maladie sont propices au changement et aux bonnes résolutions : reprendre une activité sportive, arrêter une dépendance (tabac, alcool;…), changer d’attitude, etc. Le temps où l’on décide que nos mauvaises ou fâcheuses habitudes n’auront plus prise sur nous.

Les 7 piliers du changement

Il est temps de faire le point sur ce qu’implique un changement :

  1. Situation actuelle : Ce que je ne veux plus et ce que je veux garder
  2. Projection : l’objectif que je me fixe, à atteindre
  3. Finalité : pourquoi ? quelle est la motivation profonde ? ce qui devient le moteur
  4. Les résultats attendus, les effets escomptés
  5. Les moyens à ma disposition et ce que je vais devoir concéder, sacrifier
  6. Le plan d’action : le planning et les outils d’évaluation
  7. Faire un tableau du créateur et le contempler quotidiennement.

7 piliers du changement

Pour changer, il faut pour se sevrer d’une habitude, d’une croyance et la remplacer par une nouvelle. C’est remplacer une connexion intellectuelle par une connexion émotionnelle. Notre capacité de résister à nos pulsions nécessite d’en prendre conscience et de ne pas y répondre par des automatismes.

Le cycle de 21 jours

Nous pouvons reprogrammer nos connexions neuronales en respectant un cycle de 21 jours :

  • 21 sans fumer,
  • 21 jours sans râler,
  • 21 jours sans s’énerver
  • 21 jours sans télé

Les phases du changement

  1. La phase du défi, de l’enthousiasme : c’est une phase d’euphorie durant laquelle on y croit et on fait tout pour y arriver. Nous nous mettons en condition de réussite. A cœur vaillant, rien d’impossible !
  2. La phase d’ancrage : que ce soit que le premier ou le dixième, le premier jour démontre qu’on est capable de réussir le défi. On est donc plein d’espoir et on se sent capable de tenir, d’avoir la volonté nécessaire. Il pourra y avoir autant de premier jour que de phases d’abandon. Ce sera tout de même le premier jour d’un nouveau cycle.
  3. La phase de résistance : c’est la phase durant laquelle on a tendance à céder à la pression (doute, tentation), à baisser les bras, à revenir sur ses bonnes résolutions. C’est souvent la phase de scepticisme, d’anxiété, de confusion puis souvent d’abandon. C’est un combat intérieur : courage vs résignation.
  4. La phase de découverte : c’est un moment durant lequel on découvre les premiers effets du changement, on adapte son nouveau mode d’action, de pensée (créativité, pragmatisme). C’est une période d’adaptation.
  5. La phase de consolidation : c’est devenu notre nouvelle façon d’agir. Nous accédons à de nouvelles ressources. Nous passons dans une phase de sérénité, de maîtrise de soi. C’est une période de satisfaction personnelle. Une unité retrouvée.

En amont : Le SWOT du projet

Avant tout, listez les forces, faiblesses, opportunités, menaces de ce projet.

Le tabac par exemple :
  • Avantages : automatisme, plaisir à fumer (goût, texture), par ex…
  • Inconvénients : odeurs, cancer, coût du tabac par ex.
  • Opportunités : hypnose, acupuncture, loi anti-tabac…
  • Menaces : conformisme, incitations…

Mesurez l’impact du changement (effets attendus, effets induits par ex) et les risques hypothétiques à faire ou à ne pas faire (fréquence X gravité).

  • Faites la liste de ce que vous avez y gagnez.
  • Faites aussi la liste de ce que vous avez à y perdre à ne pas agir.
  • Faites la liste de ce que vous aurez à réparer ou les choses à remettre en bonne voie si vous changez d’avis. Quels sont les avantages à court terme, à plus long terme, les scénarios probables ?
  • Que repoussez-vous par peur ?
  • Qu’est-ce que cela vous coûte(ra) financièrement, émotionnellement, physiquement ?
  • Qu’est-ce qui vous empêche d’agir ?

N’oubliez pas que votre projet doit être SMART : Spécifique, Mesurable, Acceptable ou Ambitieux, Réaliste, Temporellement défini.

La Todolist

Établissez une liste d’actions à mener en remplacement de vos habitudes précédentes par les nouvelles.

Par exemple :

  • Boire du thé à la place du café
  • Faire une heure de sport le matin à la place d’une cigarette
  • Boire des eaux gazeuses au lieu d’un verre de vin
  • Méditer 20 mn par jour au lieu de flâner au lit
  • Faire des cocktails de jus de fruits à la place du verre d’alcool
  • Préparer un voyage (cagnotte)
  • Lister chaque jour trois événements positifs
  • Manger des légumes frais …

Attribuez-vous un bonus à chaque fois que vous faites preuve d’initiative pour favoriser ce changement : une pièce dans la cagnotte, une bille dans un pot, une croix sur le calendrier, …

Durant : Les outils d’évaluation

Faites la liste :

  • ce que vous avez fait,
  • ce qu’il vous reste à faire,
  • les difficultés que vous rencontrez,
  • les solutions pour les résoudre.

Cochez ce que vous avez fait et reportez à l’échéance suivante ce qu’il vous reste à faire. La difficulté n’est pas d’échouer mais de tenir bon son objectif. Cette liste peut vous y aider.

Les outils d’évaluation peuvent passer par la fixation d’un simple bracelet qui changera de bras (position initiale) si vous n’avez pas tenu. Le décompte reprenant à zéro.

Rares sont les résolutions que nous réussissons du premier coup. Il faudra du courage et de la volonté pour repartir et rebondir. La pédagogie de l’échec ça s’apprend et la prise de conscience doit être plus forte que la résistance.

Autre outil : un simple carnet dans lequel vous noterez :

  • les événements, les émotions,
  • les trois plaisirs que ce changement vous a apporté dans la journée,
  • les moments de doute, de colère,
  • les soutiens reçus, les encouragements, les initiatives,
  • les éléments qualitatifs (plaisir de retrouver du souffle) et quantitatifs (nombre de km parcourus)…

Ces éléments vous permettront par la suite d’établir une rétrospective : où vous en êtes et par où vous êtes passés. N’hésitez pas à la fin de votre expérience à faire le bilan des difficultés que vous avez rencontrées et comment vous les avez résolues. Quelles sont celles qu’il vous reste à résoudre. Elles pourraient vous aider dans d’autres situations (Post mortem).

Deux bonnes nouvelles

  1. La loi de Pareto : 20% de nos actions produisent 80% des résultats.
  2. Les actions que vous menez aujourd’hui vous coûteront jusqu’à dix fois moins cher.

Exemple : une amende de 45€ payée immédiatement peut coûter jusqu’à 180€ à force de procrastiner !

De l’aide

N’hésitez pas à vous faire accompagner. Même si c’est un combat personnel, c’est aussi un combat que d’autres ont mené.

Psychologue, thérapeute, coach sont là pour vous aider à avoir une vision réaliste de la situation. La prise de recul nécessite souvent un accompagnement et de la bienveillance.

Jean-Luc RIO : https://riojeanluc.com/

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