Monkey tie Coaching - Paul Devaux

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Vaincre le trac est nécessaire en de multiples occasions : avant de prendre la parole en public, lors d’un entretien ou d’une réunion à forts enjeux, avant une échéance importante, dans l’attente d’un résultat ou à la veille d’un examen, etc…

Qu’est-ce que vaincre le trac ? Comment vaincre le trac ? Ou plus exactement, comment se familiariser avec et l’apprivoiser ?

Les symptômes du trac

Le trac peut se manifester par l’impression d’une boule au ventre ou dans la gorge, qui traduit une contraction de ces diaphragmes, du fait de tensions psychologiques.

On peut se sentir tétanisé, paralysé, ayant perdu tous ses moyens…

De l’augmentation du rythme cardiaque (tachycardie) découlent généralement d’autres symptômes également ennuyeux :

  • Accélération de la respiration et essoufflement,
  • Rougeurs (par manque d’oxygénation),
  • Tremblements,
  • Transpiration, envie d’uriner,
  • Vertiges,
  • Tics et signes divers de nervosité :
    • Bafouiller ou hésiter,
    • Voix qui tremble ou qui manque de tonus,
    • Mauvaise articulation ou débit trop rapide,
    • Répétitions, gestes répétitifs (se frotter les mains, se gratter le visage ou le bras, se recoiffer, réajuster ses lunettes, sa cravate, triturer une bague, un pendentif, un trombone ou un crayon…)

Le trac est un phénomène naturel et sain. Mais c’est comme le stress, il devient un problème s’il vous inhibe et il vous fait perdre vos moyens face aux situations, au lieu de vous aider à y faire face de façon optimale.

Le problème du trac c’est quand la pensée et l’émotion s’emballent sans corrélation objective directe avec la situation. Dans ce cas-là, il faut intervenir au nouveau psychologique, et un coach peut vous aider à démêler ce qui est confus et embrouillé en vous, pour que vous puissiez voir clair dans vos réactions et la manière dont vous sur-réagissez…

Vaincre le trac

En fait, puisque le trac est une réaction naturelle face à un enjeu, il ne s’agit pas tant de le tuer que de vivre avec, parce qu’il permet de mobiliser vos ressources avant l’action.

Le truc c’est de cesser de vous soucier de votre image, de ce qu’on va penser de l’extérieur, cesser de vous projeter dans le résultat, cesser de vous projeter hors de l’instant présent et revenir à votre corps, maintenant ! Pour cela, il faut vous concentrer sur l’action.

Avant l’action, et après vous être correctement préparé, détendez-vous, pensez à autre chose. Si vous êtes venu c’est pour réussir, donc vous vous êtes préparé. Sinon, en effet, vous avez raison d’avoir le trac, vous allez vous planter et vous ne l’aurez pas volé !

Et juste avant de passer à l’action, cessez de vous disperser, pour vous concentrer sur votre respiration : expirez tout doucement et attendez que l’inspiration suivante survienne. Cherchez à ressentir le souffle dans vos narines : frais à l’inspire, chaud à l’expire. Ne répétez plus, ne visualisez plus, ce n’est plus le moment. Faîtes vous confiance, et contentez-vous de respirer. Et puis, après quelques minutes, lancez-vous dans l’action, en vous concentrant sur chaque geste, sans penser au résultat. Soyez à fond dans ce que vous faîtes, c’est tout ! Dîtes vous bien que le résultat ne vous appartient pas. Vous, vous n’êtes responsable que d’une seule chose, faire de votre mieux, maintenant…

Lâchez prise sur le résultat

L’exercice décrit dans cette courte vidéo vous aidera à relativiser et lâcher prise

1- Remplissez un tableau à deux colonnes :

  • Inscrivez le titre de la première colonne :  « Les résultats auxquels je tiens énormément et qui sont vraiment essentiels ». Dans cette colonne, vous inscrivez 3 résultats majeurs pour vous, qu’il vous faut réussir, presque comme si votre vie en dépendait…
  • Inscrivez le titre de la seconde colonne :  « Les actions que je dois faire pour y arriver ». Dans cette seconde colonne, vous inscrivez 3 actions clés pour chaque résultat qu’il vous faut mettre en oeuvre pour vous rapprocher du résultat visé.

2- Changez maintenant les titres des colonnes :

  • A la place du titre de la première colonne, inscrivez : « Ce sur quoi je lâche prise et auquel je décide de ne plus penser »
  • Et à la place du titre de la seconde colonne, inscrivez : « Ce sur quoi je me concentre pour le réussir, comme si ma vie en dépendait ! »

3- Appréciez l’effet que cela produit en vous…

Nota : Dans nos séminaires pour coachs d’équipe, nous invitons à la fois des coachs et des managers chevronnés qui veulent prolonger leur développement personnel et augmenter leurs compétences professionnelles. Autant la plupart des coachs acceptent à peu près volontiers les effets de cet exercice, autant souvent les managers résistent et ne sont pas d’accord, parce que cela va à l’encontre de leur conditionnement : la performance à tout prix, le résultat avant tout !

Nous pensons que vous êtes absolument le seul responsable de bien faire votre travail, mais n’êtes absolument pas responsable du résultat : un bon travail ! La performance, la réussite dépendent de multiples facteurs sur lesquels vous n’avez pas la main : la vitesse du vent, l’âge du capitaine, etc… Lâchez prise sur le résultat et concentrez-vous sur l’action, ce sera beaucoup plus productif et le résultat n’en sera forcément que meilleur !

Pour vaincre le trac, il en va de même : lâchez prise sur le résultat, et concentrez vous sur votre auditoire et votre message. Entrez en relation, maintenant, sans a priori, sans projet, sans commentaire intérieur, détendez-vous et concentrez-vous pour faire le job ! Le résultat ne dépend pas de vous, alors allez-y et souriez ?

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